自考本科心理压力过大，平时如何有效解压？

4月份自学考试迫在眉睫，升本人们仍然在紧张的备考中，离考试越来越近相信大家的心态也越来越紧张。一些自考人的心理已经亮黄灯甚至红灯了，压力太大致使精神紧张，这时候应该采取适当的方法进行调适。今天就给大家介绍一下，平时有效解压的好法子！

一、静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。

二、运动放松

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。一个健康的体魄为我们的备考提供有力的保障。适当的运动能让我们短暂的忘记压力，给自己增添一些欢乐。

三、合理饮食

饮食疗法包括两个方面，一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

四、睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

五、主动屏蔽无关外在信息

外在的压力更多的可能来自于环境和自己的同学。每天担忧备考时间不足和自身基础薄弱的矛盾，一同备考的同学的高效复习和自己拉开的差距等等。现阶段容易受到外界信息的干扰，我们更要学会主动屏蔽无关信息，利用好剩下的时间一心备考，安心复习！

要学会正确对待外界的压力，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。没有意义的担心只会浪费更多的时间，真正的勇士是能够用积极心态正视困难的。让我们把压力变为动力，冲吧！