自考时间紧张考生焦虑不安，如何正确管理压力？

2021年自学考试已经进入倒计时了，可能有很多同学紧张焦虑，这是是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩，但是考生若在复习中感到压力过大、止步不前，这会直接影响自考成绩的。“压力过大”容易出现在那些对自考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。当我们自身出现状况时候，如何更好正确的管理压力呢？

1.接纳并记录自己的情绪：考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通：父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家、校环境。

3.寻找复习的兴奋点：考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标：如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

5.不放弃自己的爱好：很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成升本生活“苦不堪言”。

6.坚持运动：每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、升本任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。