自考临近，应对“考前焦虑症”的四大妙计！

又是一个考试季，面对四月的自学考试很多同学很多考生相继出现了考前焦虑症。面对自学考试有种力不从心的感觉，而且更会导致恶性循环：焦虑---学不进去---更焦虑---更学不进去。今天就跟大家分享一下如何应对“考前焦虑症"。

一、保证睡眠时间

临近自考，有一部分的同学会选择加班加点的集中复习，但是持续的熬夜，会对学生的身心造成很大的伤害，反而会降低学习效率。保证充足的睡眠，才能有一个好的状态。中午的时候，一定给自己安排个“小憩时间”，闭上眼睛放空大脑冥想十五分钟。学习的时候，记住超过40分钟就休息5分钟。大脑只有休息好，才能高效运作。所以，考生们在自考之前一定做保持充足的睡眠，是大脑得到充分的休息，才能保持一个轻松的心态，从而杜绝焦虑症的发生。

二、做一些喜欢的事来放松

研究表明，花时间和朋友或喜欢的人在一起是克服紧张的有效方式，还能够使你变得冷静，表现得更好。甚至还有研究表明，和你最好的朋友在一起会降低体内的皮质醇水平，皮质醇是一种造成紧张的激素。大家可以逛街、挑选、买自己喜欢的小物件，比如香水、需要动手组装的拼贴玩具之类的物品。一方面是购物本身带来的满足感，另一方面这类物品可以让人感到愉悦和参与感，从物质条件上安抚紧张情绪。

三、制定清晰任务目标

焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，我们还没有做好充分的准备就需要赶赴考场。举例来说，如果有同学担心自己忘带东西，不妨提前列好物品清单；如果有同学担心遗漏知识点，不妨复习时随身携带笔记本记录。在复习时我们可以为每个阶段制定清晰的任务目标，既统筹安排，点面结合；又循序渐进，不断前行

四、 积极暗示增强信心

当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。因此，我们需要学会给自己积极的心理暗示，欣赏自己的认真和努力，发掘自己的优点和长处，肯定自己的进步和变化。每个人都有自己的学习方式，找到适合自己的并坚持下去，就能够有所收获。

预祝大家考前和焦虑“分手快乐”，考后和上岸携手并进！