第一次参加自学考试？考场上出现焦虑情绪应该怎么调整？

有的自考生已经很久没有参加过学校的考试了，更有考生第一次上自考的考场会觉得紧张和焦虑，那么，对于会出现这样的情况的考生们来说，应该怎么去调整自己呢？

一、考场出现焦虑的调整

由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：

1、深呼吸

此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。

2、放松

放松自己感到紧张的身体部位，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

那么在上考场的前一天呢，考生们可学习一些调整心态的方法，比如，要做到“六会六保持”。

01会复习，保持百倍信心

考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，考前要严格按照考试时间学习，比如：上午9点至11点半复习公共课和外语；下午3点至5点半复习专业课。注意，复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。

02会运动，保持旺盛的精力

我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

03会娱乐，保持轻松的心情

适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

04会休息，保持健康的体魄

“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过考试的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。

每天要在11点之前进行休息，特别是考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要考试了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。

05会放松，保持正常的心态

考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在考试中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

06会安排，保持充裕的物质准备

“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。

“在家千日好，出门一日难”，考试时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。

总之，考生们不必过于紧张和焦虑，相信自己，考试一定能顺利通过的。