一上自考专升本的考场就紧张？如何让自己快速地冷静下来？

部分自考生比较畏惧考场，觉得自己一旦进入了考场就莫名紧张，考试心态逐渐崩溃。那么，考生们应该怎么做呢？

1、深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1—2—3，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、扮怪脸法

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3、精神胜利法

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。大不了考不过再来一年，这样反而会降低压力，保持平常心。

4、临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5、闭目养神法

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

6、凝视法

确定一个距离较远的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7、自我暗示法

我已做好充分准备，不会考坏的。

8、类比法

所有人考试都紧张，所以大家差不了多少，对此自己不妨泰然处之。

9、联想法

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

总而言之，考生们在备考的过程中一定要有意识地锻炼自己的备考心态，努力在每一次考试当中去调整，这样就能有效改善心理状态了。