自考本科网成人高考学历提升

您的位置 首页 湖北自考网自考考前学习效果大打折扣怎么办?焦虑如何克服?

自考考前学习效果大打折扣怎么办?焦虑如何克服?

学习的时候易焦虑,怎么也看不进去,不能静下心来认真地复习。那么,有什么方法可以克服考前焦虑症呢?

保持学习节奏

1、保持日常节奏,减轻复习密度

许多考生考前经常熬夜,总觉得之前看过的都忘了,很多都没有学习,给自己非常大的压力。事实上,过大的压力反而容易让学习效果大打折扣,正确的做法应该是保持日常的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度。

这正是为了收到“退一步,进两步”的效果,可以保持大脑皮层中等的兴奋度,既不过分放松也不过分紧张。

2、增强自信心

要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。

考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

3、善于利用自我暗示语

如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说,这样,可以通过听觉说话运动等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

考生如果在考场上遇到意外情况,要冷静处置。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

本文来源于网络,不代表湖北自考网立场,转载请注明出处:https://21shipin.com/a/56713.html

自考本科网成人高考学历提升

为您推荐

中南财经政法大学成教 武汉大学成教 武汉理工大学成教 武汉科技大学成教 华中农业大学成教 湖北工业大学成教 湖北中医药大学成教