自考专升本备考时，常常出现失眠和注意力不集中的问题，如何解决？

自考专升本过程中，很多考生的压力比较大，容易产生失眠和注意力不集中的问题。其实，考生们可以考虑试试这样几个小方法来解决。

1、面对失眠的问题

表现：失眠，白天没有精神。

建议：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药。

2、面对考试怯场的问题

表现：怯场，感觉自己一进考场就有巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

建议：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

3、复习时注意力不集中的问题

表现：注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

建议：当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

4、频繁上厕所的问题

表现：一紧张就想上厕所。

建议：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

总之，如果你在备考的过程中觉得自己有这样一些症状和情况，考生们可以考虑试试以上的方法，加油，相信自己一定可以的！