专升本备考过程中如何克服严重的拖延症？

在专升本你备考过程中，拖延症严重的同学看过来啦！这个方法真的可以有效克服拖延症，我只花了十秒，就摆脱了拖延症，做到即刻行动！

拖延症和懒是一回事吗?

二者虽然外在都呈现出一种拖拖拉拉、懒懒散散的感觉,但事实上二者并不完全相同。懒是尽管有能力去行动或发挥自己的能力,但对活动或努力不感兴趣。而拖延症可以说是我们通向成功路上的拦路虎。打败不了这个「小怪兽」，再多强化技巧也很难派上用场。

比如，有的人作业总是拖到最后一刻才写，有的人工作总是拖到截止日期才完成。

最典型的一种就是「想而不做」。由此可见,拖延症与懒的区别在于目标事件是不是必须完成的。

例如，老师或者是领导给你安排了一个学习任务或者是一个工作任务，需要在3天之内完成，但是你没有马上去做，是拖到最后一刻，忙急忙慌的做。对于这种情况懒字来形容显然是不恰当的，为这件事3天之内如果不完成的话是需要付出代价的。

也就是说即使有任务当前，但还是没办法很投入地去完成,而是拖拉回避，不去做事才是拖延症。

而懒则是在做与不做间选择不做，与拖延症相比，对当下的不良影响更弱一些。

其实改掉拖延的方法第一步就是花十秒钟鼓起勇气先开始，因为那最初十秒就决定了你这件事情的成败。那十秒是最重要的。

打个比喻，如果你在上大学，下午没课你在宿舍躺着，但是晚上想去操场锻炼一下，跑个步，但是有不想去，懒得动，你在纠结在拖延，这个时候，你先花个十秒钟穿上球鞋绑好鞋带，然后因为鞋子都穿好了，事情开始了然后你就出发了去跑步了。最重要的是前十秒，绑鞋带的动作，其实就是开始。

这十秒钟是最关键的，只要这十秒钟做出了改变，那此刻的拖延症90％就会改变。

1.确立目标,分化任务

2.转变认知观念,建立积极情绪

3. 即刻行动,摆脱拖延

拖延症虽然看似是件小事,但是如果每天如此，你便会形成一种行为习惯，遇到事情第一个想的不是如何去解决她，而是一拖再拖，你仔细审视自己每天拖拉耽误的时间和事情完成所受到的影响，会发现拖延症对我们的精力和时间的隐形消耗非常巨大。

在现在这个最求高效率快节奏生活的时代下，每天拖拉，就相当于每天比别人落后一点，长期下来积累的差距就很大了，更加严重的影响的就不仅仅知识生活，工作了。

“治愈”拖延症就像一场拉锯战,你是在与自己的畏惧、犹豫、焦虑、逃避做斗争。

只有克服内心所有的负面情绪才能把自己调整到最好的备战状态,才能把控自己的时间,最终把控人生。

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