高效备考——好的学习方法将会事半功倍！

靠这套方法，真的可以从一个「学习5分钟，走神2小时」的废柴学渣，考上自己理想学校，自律到封神!

1、学不进去咋办 一一 消除内心声音

很多同学在工作和学习的时候，经常会学着学着就想到其他事情，过了很久才缓过神来，内心独白仿佛无法停止，一直有想法不断地冒出来：中午吃什么？放假去哪里玩？双十二我要买什么衣服？冬天了我改怎么搭配？去哪里拍照？马上朋友过生日了，该送什么礼物呢？这些想法会一个接一个的出来，让你无法全心全意的投入工作和学习，你宝贵的精力和时间都浪费在了“杂乱无章的思绪”上面。这就会导致你根本进入不到学习的状态，学习的时候容易烦躁和痛苦，可能在书桌旁边坐了一上午书本可能才翻了两页。

那我们在这种情况下面应该如何快速进入到学习状态呢？

这时先停下学习，首先要消除内心声音，才能提高专注力，需要把那些干扰你的小念头，列举下来写到小纸条上集中处理（记录在印象笔记里面也是OK的），清空大脑，以防继续胡思乱想。

这样做为什么有效？

因为你的大脑里面储存着很多「待办事项」，你的大脑一直在提醒你，还有许多事情要做，它担心你忘记，所以你可以把它想象成一个「随时报警的监测器」，有时候这些念头未必是清晰的，未必是指向某一件事情，你只是隐约觉得自己还有没做完的事情，也说不清楚是哪一件，但就是觉得自己有很多事情要做。 这些提醒，都是分心的原因，同时也是焦虑和压力的来源。

2、学习犯困怎么办 一一 主动思考法

学习犯困很大一部分原因是因为脑袋放空了，精神涣散，换句话说就是脑袋不转了，你需要让自己的脑袋精神起来，刺激精神活跃，集中注意力。

集中注意力的方法很多，哆啦君告诉大家几个最简单粗暴的：

一：站着看书。

二：嘴巴里面含一口水看书，这个方法是最不会犯困的。

三：看书别光看，要思考，思考了也加深记忆了，脑袋转起来了，自然就不会困了。

四：给自己定个时间，半小时内专心于看书，不做其他任何事情，强迫自己看书，对，就是强迫！

另外想要保持高效率学习且不犯困的前提肯定是晚上要休息好！休息好了才能精神好，精神好了当然就不会犯困了，同时也要注意看书，学习的过程中也要适当的休息，给自己一点时间空闲下来调整自己，洗把脸或者站起来活动一下，你会发现再次集中注意力会更加容易。

3、告别死记硬背 一一 搭建自己的学习框架

很多人都说“好记性，不如烂笔头”，所以说做笔记，做手抄很重要。但是当你把老师上课讲的东西，一味的，机械化的抄下来。不过脑也不过心，只是从黑板上的知识挪到了笔记本上，这对我们的知识内化是没有任何帮助的

所以，很多学生记笔记，记得非常漂亮，但成绩却不见提升。但我们往往忽略了一点，用手抄，不过脑不过心。

人处理记忆的方式，一是归类，二是「钩子」。 归类，是把拥有大部分共同特征的元素放在一起，每一组这样的元素构成一个环，环与环之间可以有交集； 钩子，是指人提取记忆时，都是通过「联想」的方式提取的。 当你提取某个环里面的 A 元素时，跟 A 元素拥有相似特征的其他元素都会被激活，然后，你便可以通过这些被激活的元素，一步步深入到其他的「环」里面进行提取。当然，能激活多少元素，跟自身的智力相关，也跟它们的「记忆敏感度」相关。你唤起、激活它们的次数越多，它们就越敏感，越容易进入表层意识。所以，看出来了吧，这两步，其实就是在模仿记忆的处理方式，增加对不同元素的刺激和敏感度。

那我们要做的是什么？

记

什么是记呢？

是要通过自己的思维内化和二次过滤的。

换句话说就是：把我们听到的知识通过自己的大脑消化过后完成的笔记，所以我们要培养的是自己记笔记的能力，而非抄板书的能力。

首先要找到自己适合的记笔记的方法，这个没有固定答案，毕竟每个人都是独立的个体，想法也不同，记笔记的方式当然也不能同化。

但哆啦君可以推荐一个很有效的方法：思维导图法。

思维导图可以帮我们建立并完善自身知识体系。将体系中的点联系起来，并通过输出来内化。就是把自己的想法，已知的内容，新学习到的知识，以一种非常逻辑性的结构去描述出来，这可以帮我们梳理好知识之间的逻辑关系，非常高效的学习和记忆。

4、单点突破一一间隔学习效果更好

间隔学习指的是「不要长时间学一类知识，把不同的学习材料穿插进行学习」。将学习时间分散开是最可靠、最有效的加深记忆、延长记忆时间的好办法。

学习的时候，对于时间段学习目标，贵专不贵多，最好只有1个，一旦你的目标过多，你就会纠结于做这个还是干那个？比如你9点—11点学英语，就别惦记着“哎呀，我高数还没看，公式还记呢。”然后你看一会儿高数，觉得不行，还得看计算机，看会儿计算机，觉得哎不对，我今天是来学英语的，还得回来。你的注意力在不断地被切换，来回切的过程你的时间就没了，学习的心情也没了，还因为浪费时间而充满自责。

可以早上8:00-10:00精读一篇英语文章，10:00-12:00我选择复习高数，在这种学习模式下，大脑也在自动处理信息。所以间隔学习的效果，要比用一个很长的时间学一门科目效果更好。 想要提升学习效率，关键不在于一次学多长时间，而在于如何合理分配可利用的学习的时间。要把一长段学习时间分成两三次来用，这会大幅提高学习效率。

究其本质，纠结是你因为想逃避进入专注学习的状态，那么你就要正视人性的弱点，选好就开干，毕竟你干1分钟收获1分钟，你纠结的过程，啥也捞不着，还充满着焦虑，你的自信心就会被耗尽，那岂不是一上午的学习效率都莫得了？

5、用力过猛一一挑战高难度任务，持续消耗学习热情。

学习劲头一上来就废寝忘食，想一口吃个胖子。或者白天摆烂摊，晚上熬夜学习，这些都会快速消耗热情，不出几天就会打回原形。

那我们要怎么做呢？

学习遵循先易后难的原则，特别是刚开始学习时不要挑战难度太大的材料。学习一段比较长的时间后，即使还有很大的学习热情，也先停下来做做别的事情（比如吃饭、接水、运动），让自己一直对学习过程有期待。

6、 间歇充能一一适当休息

我们的大脑，根据不同的活动，有不同的信息加工通道，一个通道有一个电池，当你长时间加工知识，又是分析又是记忆的，过一会儿你一定会有疲劳感，这就是电池没电了，提醒你需要停下来了，因为大脑耗能程度占全身的20%，你的思维运动比身体的剧烈运动轻松不了多少，任何人都没能力长时间维持超高强度的思维水准。

所以你累了，就要暂停，可以去做别的、不会用到这个电池的活动，我如果在家，我就会唱会儿歌，在图书馆或在公司，就会去运动一会儿、吃点儿东西、看一集动漫（这个要谨慎，在家还是别用了，怕是停不下来噢）。当你休息的时候，大脑电池就会自动充电了，如同把蓝牙耳机插进耳机盒里。

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