寒假来临，专升本备考懈怠期，该如何回归正轨！

寒假来临，很多同学都出现了备考懈怠心理，想着在家拼命学习，考个好成绩。但是就是学不进去，或者出现了不想学的状态，就让所有想法都作废了。所以哆啦君和大家讨论下，为什么会学不进去，以及怎么摆脱懈怠期，专心备考。

先说这个问题，为什么会出现懈怠期，有倦怠心理？

首先从根本出发就是学不进去，“学不进去”的原因实际可分解这两点： 1、外部干扰（外因）

比如玩手机，玩电脑，出去浪的诱惑等，和环境过于”闹“。

2、缺乏动力（内因）

其本质是缺乏明确的目标和规划，紧迫感不够，压力欠奉。无压力，即也没有动力。

这其实就是身体和精神在向我们传递信号：需要及时调整状态和现有的复习节奏。

一般来讲，在这段时间之内会集中体现出以下几种现象：

1、早上起不来，晚上睡不着，到了下午昏昏欲睡，半夜时分眼睛发亮；

2、仿佛记忆力退化，知识点背完就忘，根本不知道一天都在干什么；

3、对于升本再也没有当初的那股冲劲，逐渐开始摆烂；

4、会莫名奇妙的心情烦躁，甚至会和舍友或是家人吵嘴发脾气；

5、对未来没有任何规划，甚至不知道自己为什么要升本。

……

那怎么样才能让自己静下心来好好学习呢? 怎么才及时调整呢？ 1、适当放松

刚放寒假大部分同学肯定都是想出去跟朋友聚一下玩一下的，或者想休息一下，那就去吧！一昧的强迫自己学习对备考效果心态和会有非常大的影响，反而学业没学好，玩也没玩好，不仅浪费了时间，自己的心态也搞坏了。偶尔适当放松一下休息一下也是好的，但是放松的度需要掌握好，休息好后马上投入到正确的学习状态中来，这样效果会比强迫自己学习强的多。

2、学习需要仪式感

“我放假在家没有办法学习啊。”很多同学都会这么说。

其实有条件的同学可以选择在家附近找一个自习室或者图书馆学习是一个很好的营造仪式感从而集中注意力的方法。这样的学习环境更加纯粹，干扰更少，而且看到周围人都在努力，自己不学也会有愧疚感。

对于愿意在家里看书的同学，建议专门开辟一处学习空间，固定用来学习，娱乐设备就不要往里面带了。平时大家的课桌也应该拾掇整齐，杂乱更容易使人分心，找资料也不太方便。

3、放平心态

专升本只是一场升学考试，成败与否都不能直接决定我们的未来，也不能因为一场考试就能直接走上人生巅峰。

备考期间最忌讳的其实就是给自己施加太大压力，拦路的不是老虎而是你自己的紧张和焦虑，给原本平坦的道路上硬生生拉起来几道路障，自然也就会更加焦虑。

4、尽快复盘，调整复习计划

状态不对很有可能是因为复习计划存在误差，和自身的基础以及复习习惯之间出现了不融合的地方，自然也就会逐渐觉得无力，每天倒是挺忙，就是不知道自己具体都在干些什么。

这种调整不代表说要完全放弃现有的所有安排，也可以只是单纯的更换一下时间安排，总量不变，让自己每天不再像个机器人一样重复且单一的在固定时间做固定的事。

5、注意力训练

注意力是可以通过训练提升的，这里有一些简单的小游戏：

1.选择一个你喜欢的词，在你的脑海里不停默读，持续5分钟，保持在这5分钟内连续的精神集中的状态。

2.拿起一个简单的东西，比如勺子、叉子或杯子，从各个角度去观察它，但不要用任何言语去形容它，这意味着保持你的脑袋里不去想任何可以形容它的词汇。

3.按舒尔特表训练，在25个方格中填入乱序数字1—25，在计时下以最快的速度按从1数到25，口读与手点要同时进行。

……

最后，不断地激励自己，保持高注意力，时间久了，形成习惯，自然也就不那么容易分心了。

以上就是自考本科网为广大自考考生带来的“寒假来临，专升本备考懈怠期，该如何回归正轨！ ”内容！