被拖延症影响了学习效率的你，应该如何突出重围？

不知同学们有没有想过，自己学习没效果，或总觉得没时间学习，是因为你的拖延症影响了你？

你是否经常对自己说：“等一下就去做”“不着急一会儿干”“再过5分钟我就开始”“明天我一定完成，今天先刷会儿抖音”“刷到20分我就学习”诸如此类的话语？

大多数拖延症是因为缺乏自信心、懒惰、缺乏干劲、执行力差所造成。只要做事情想往后拖时间，不立马完成都是拖延症的表象。如果同学们有以上症状那就你可能就患上了拖延症啦！一定要警戒起来，拖延症会阻碍我们的学习发展，影响我们的办事效率。

可能现在还认为只是普通的拖延一下而已，其不然，长时间的拖延症会侵蚀我们的内心，将来任何事情都会容易提不起兴趣，做任何事情都会没有效率。

美国著名心理治疗专家，威廉·克瑙斯曾出过一本《终结拖延症》的书，这本书讲述了如何摆脱拖延症从而以后能够高效学习工作的方法。

在书中，作者将拖延症分成了三个种类

这种拖延症几乎普遍存在于大多数都市人群中。面对这种期限的时候，拖延症患者的首先反应是四个字:时间还早，等到最后期限即将来临的时候，才会焦灼不安，拼命补救。

这是表现形式最明显，对个人发展影响也最严重的拖延症，绝大多数人之所以没有幸福感，都来源于此。自设障碍拖延症，一般都伴随着思维跳跃、创造力丰富这种优点。为了推迟完成任务，分分钟就能找到一百种客观原因。自设障碍拖延症会让人紧张、焦虑不安，甚至觉得整个世界都充满恶意，困难重重，进而感觉人生无味，毫无希望。更极端的情况下，会导致下意识逃避，厌世避世，更严重的，甚至会产生抑郁症。

这是一种在信息时代更加常见的拖延症类型，全世界各个角落，各色人等，发生的各种事情，都会用无数方式进入我们的视野。分心拖延，几乎普遍存在于我们每个人身上。但这种拖延，并不是心理疾病。

首先我们需要对自己进行心理暗示，肯定自己可以完成，现在也必须要完成。

（1）建立时间观念、制定工作计划、增强自我效能感。

（2）在完成任务过程中，进行自我管理与时间管理将需要完成的任务分为轻重缓急，并制定合适的完成方案与时间节点。积极自我监督，自我督促，若自己定力不够，可向周围人请求一起督促。还可以适当的增加一些奖惩条件。

（3）每日早晨开始就告诉自己，今日事今日毕，不可拖欠到第二天。

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